Ramazanda Nasıl Beslenmeli?
Eklenme : 2018-05-16 17:17:56 Okunma : 3846
Yazdır
0 0 0

 

Yeniden merhaba Araklı Haber okuyucuları. Ramazan ayı geldi çattı. Öncelikle hayırlı olsun herkese hayırlı ramazanlar diliyorum.  Biraz beslenme hakkında konuşmak gerek diye düşündüm. Oruç tutmak vücudunuzu daha doğrusu midenizi ve sindirim sisteminizi dinlendirir, toksinlerden arındırır daha zinde olmanızı sağlar (herhangi bir sağlık probleminiz yoksa). Aç kalmak sanılanın aksine vücuttaki hasarlı hücreleri onarır bu durum başta bağırsak sağlığı olmak üzere diğer sistemlerimize müthiş fayda sağlar. Ancak önemli nokta bu kadar güzel faydası olan orucu yanlış beslenerek elimize yüzümüze bulaştırmamak. Ramazan şifa ayı olmaktan çıkıp kilo alma ayı ya da kabızlık, ishal, gastrit gibi belirtilerin görüldüğü bir ay olmamalı. Peki ne yapılmalı?

 

Öncelikle sahur mutlaka yapılmalı. Ancak sahur yemek depolama öğünü olarak düşünülmemeli. Vücudu tok tutucu ve dinlendirici besinler tercih edilmeli. Aşırı baharatlı, aşırı tuzlu, aşırı şekerli vb. mideyi yoracak besinlerden uzak durulmalı.

 

Örnek bir sahur menüsü; haşlanmış yumurta, yoğurt ve ya süt, tuzsuz peynir, mevsim sebzeleri (domates,salatalık vb.) , tam tahıllı ekmek ve meyve şeklinde olabilir. Miktarlar kişiden kişiye değişir. Omlet sevenler yumurta ve az yağ ile peynirli omlet tüketebilirler. Yok ben kahvaltı yapmayı sevmiyorum yemek yemek istiyorum diyorsanız; kızartma gibi ağır yağlı, yine çok tuzlu olan yemeklerden kaçınmalısınız. Sebze yemekleri iyi alternatif olacaktır.

 

İkinci önemli nokta iftar ile sahur arasında gün içerisinde tüketilmeyen su kesinlikle bölüştürerek içilmeli.Ramazan ayında aç kalmaktan değil susuz kalmaktan korkulmalı fakat zaten içemeyeceğim diyerek sahurda biranda çok su tüketilmemeli, bu size fayda sağlamaz. İftar ile sahur arasına yayarak içmeniz doğru olandır. Bir önceki yazımda da belirttiğim gibi en az 10 bardak su içilmelidir. 1 şişe sade maden suyu da eklenebilir çünkü ramazan yaz aylarına denk geldiği için terleme ile kaybedilen mineraller maden suyundan kolaylıkla karşılanırken, maden suyu midenizin rahatlamasına da yardımcı olacaktır.

 

İftara gelince, yemekleri kıtlıktan çıkmışçasına hızlıca tüketmek yanlıştır. Bu her zaman yanlıştır, sofrada yiyecekleri iyi çiğnemeli ve sofrada ilk lokmadan sonra en az 15 dakika vakit geçirilmelidir. Sakince bir bardak su ve bir hurma ile başladıktan sonra bir kase çorba içmek başlangıç için iyi olacaktır. En önemlisi de iftardan sonra tatlıya saldırmamaktır. Tatlı krizlerinde şerbetli tatlılara saldırmak yerine yemekten 2 saat sonra 2 adet taze meyve yemek daha sağlıklı tercihtir. Haftada bir ya da on günde bir sütlü tatlı kaçamağı yapılabilir. Sıcak ramazan pidelerine kendini kaptırmamakta önemlidir. Bir orta boy ramazan pidesinin 1/8 ‘i 1 dilim ekmek yerine geçecektir. Yani çeyrek pide 2 dilim ekmek olarak gayet yeterli olacaktır.

 

 Son olarak egzersize değinmek gerekirseimkanınız varsa iftardan bir saat sonra yapılan 1 saatlik yürüyüş çok iyi bir spor olacaktır. Umarım ramazan hepimiz için hem manevi açıdan hem fiziksel açıdan iyi bir arınma ayı olur. İnşallah kazandığımız alışkanlıkları hayatımızın her anında sürdürenlerden oluruz. Hayırlı ramazanlar.

 

DİYETİSYEN ŞENAY TİLKİ Araklı ARI Haber İnstagram adresi

Şenay Tilki (@diyetisyensenay) • Instagram photos and videos

33 Followers, 39 Following, 6 Posts - See Instagram photos and videos from Şenay Tilki (@diyetisyensenay)

instagram.com

YORUM EKLE

Yenile Gördüğünüz Karakterleri Giriniz
Diğer yazıları...
Affet# 10 Kasım




Sitede bulunan yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılamaz. Yapılan yorumlardan yorum sahipleri sorumludur. Tedbir amaçlı olarak ip kayıt sistemi mevcuttur. Hukuki merciler tarafından istendiği zaman gizlilik çerçevesinde paylaşılacaktır.
İsRa Tasarım © Arı Haber 2013