Öfke gelir göz kararır,öfke gider yüz kızarır! Günlük hayatımızın merkezinde olan öfkeyle baş etmek nasıl oluyor? Ben öfkemi kontrol edemiyorum, ben çok sinirliyim vb. değil sizleri öfkeyle baş etmeye davet ediyorum!
Öfke tıpkı sevinç,heyecan ya da korku gibi her insanda doğuştan var olan normal ve yaşanması gereken bir duygudur.Ancak önemli olan çoğu zaman problem olarak görünen öfkenin dışarıya nasıl aktarıldığıdır.
ÖFKE YÖNETİMİ
1. Fizyolojik Uygulamalar
2. Düşünce Düzenleme Tekniği
3. Problem Çözme Yöntemi
4. İletişim Yöntemi
5. Mizaha Başvurma
6. Çevre Değişikliği
1. FİZYOLOJİK UYGULAMALAR
⦿ Nefes Egzersizi
⦿ Gevşeme Egzersizi
⦿ Yoga
⦿ Spor
Bu teknikleri her gün pratik yaparak ezberlerseniz daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz.
2. DÜŞÜNCE DÜZENLEME TEKNİĞİ •
Bu strateji en basit anlamıyla düşünme tarzınızı değiştirmek demektir. • Bazen kızgın insanlar düşüncelerini küfrederek,bağırıp çağırarak ifade etme eğilimindedirler • Kızgın olduğumuz zaman genellikle düşüncelerimiz gerçeği yansıtmaz olaylar abartılmış ve çarpıtılmış bir şeklini algılar ve onu yansıtırız. • Bu tür düşünceleri fark edin ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirin.
3. PROBLEM ÇÖZME YÖNTEMİ •
Öfke özenle dikkate alınması gereken bir
İŞARETÇİDİR. •
Neye işaret ettiğine gelince; • Öfkelenen kimsenin hakkı yeniliyor,gereksinimleri ve istekleri karşılanmıyor,değer ve inançlarından ödün veriyor ya da gelişme ve yeteneklerini ortaya koyma şansı elinden alınıyor olabilir. • Böyle durumlardaki en yararlı tutum önce durumu değiştirip değiştiremeyeceğimizi araştırmaktır. •
Değiştirebileceğimiz bir şeyse çözüm yolları araştırılabilir. • Değiştirilemeyecek bir durumsa çözüm için uğraşmak yerine yapılacak en iyi şey sorunla yüzleşmektir.
4. İLETİŞİM YÖNTEMİ •
Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Bu yargılar da bazen çok gerçek dışı olabilmektedir.
• Eğer çok hararetli bir tartışma içine girdiyseniz ilk yapacağınız şey; • Yavaşlayıp gösterdiğiniz tepkileri gözlemek olmalıdır. • Aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin,yavaşlayın ve asıl söylemek istediğinizi düşünün. • Aynı anda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın hemen cevap vermeyin.
5. MİZAHA BAŞVURMAK •
Mizah çeşitli yollarla öfkenizin yoğunluğunun azalmasına yardımcı olabilir. Her şeyden önce daha dengeli bir bakış açısı sağlar. • Mizah kullanırken iki noktada dikkatli olmak gerekir. • Öncelikle mizah kullanmanın,sorunlarınızı gülerek geçiştirmek demek olmadığını,tersine onlarla yapıcı bir şekilde yüzleşebilmeniz demek olduğunu bilmelisiniz.
• İkincisi de mizah kullanayım derken,alaycı ve aşağılayıcı mizaha başvurmaktan kaçınmalısınız. Çünkü bu da sağlıksız öfke ifadesinin başka bir yoludur.
6.ÇEVRE DEĞİŞİKLİĞİ •
Bazen sinirlenip öfkelenmemize yol açan şeylerin yakın çevremizde olduğunu fark ederiz. • Biraz ara verin,gün içinde özellikle stresli olacağını bildiğiniz saatlerde,sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayırın.
• Örneğin çalışan bir anne eve geldiğinde kendisine ayıracağı bir 15 dakikalık süre olursa çocuklarının isteklerine parlamadan daha iyi yanıt verebilir.
ÖFKENİZİN AZ OLMASI, ÇOK OLDUĞUNDA İSE KONTROLLÜ OLMASI DİLEĞİ İLE… BEYZA ÖZDİKİCİOĞLU PSİKOLOG
